7 astuces faciles pour rester hydraté

Oct 17, 2023

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Rester hydraté est essentiel pour notre peau, notre digestion, l'équilibre hormonal, la qualité du sommeil, l'humeur, etc. "Le corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner au mieux", a expliqué Bridgitte Mallinson, MS, RDN, diététicienne et fondatrice et PDG de GutPersonal. "Cela signifie que nos systèmes essentiels, tels que notre circulation, dépendent de l'hydratation pour bien fonctionner. Lorsque nous ne sommes pas hydratés, nous pouvons avoir des symptômes tels qu'un mauvais sommeil, une faible énergie, un brouillard cérébral, des difficultés de concentration, de la constipation, des maux de tête et des étourdissements. " Il n'est pas étonnant que #WaterTok soit une chose et les TikTokers créent et partagent des "recettes" d'eau avec des sirops et des poudres pour rendre l'eau potable plus attrayante tout en donnant à l'hydratation un aspect cool AF. Appelez ça extra, mais les 360 millions de vues parlent d'elles-mêmes.

Que nous blâmions nos vies occupées, nos oublis ou notre manque de motivation, nous n'atteignons souvent pas nos objectifs d'hydratation. Ce n'est pas une blague - selon un récent sondage CivicScience, près de la moitié (47%) des adultes américains consomment bien en dessous de la quantité recommandée. Quelle quantité d'eau devrions-nous boire et comment pouvons-nous nous assurer que nous buvons beaucoup d'eau sur le reg? À venir, les diététistes dévoilent leurs meilleurs conseils pour rester hydraté. Étape 1 : Prenez votre bouteille d'eau réutilisable et plongez-vous dans l'hydratation 101.

C'est un conte aussi vieux que le temps que la plupart d'entre nous ont enraciné : Buvez huit verres d'eau par jour. Il s'avère que le mythe séculaire des huit verres par jour découle d'une recommandation de 1945 du Conseil de l'alimentation et de la nutrition du Conseil national de recherches qui suggérait que les adultes consomment environ 64 onces d'eau par jour, y compris de tous leurs aliments et boissons, qui a été interprété à tort comme huit tasses d'eau. Traduction : Cette règle de la vieille école n'est apparemment pas enracinée dans la science.

Sur la base de nouvelles recherches, nos besoins en eau sont individualisés et dépendent de facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, les niveaux d'activité physique et le climat dans lequel vous vivez. Si vous recherchez une base de référence, Mallinson a déclaré que la règle générale est de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d'eau. "Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d'eau chaque jour. La plupart des gens ont tendance à en avoir besoin de plus, surtout si vous souffrez de constipation, suivez un régime riche en aliments transformés, vivez dans des climats plus chauds ou sont physiquement actifs."

Conseil de pro : écoutez vos signaux de soif pour prévenir la déshydratation et faites attention à la couleur de votre urine comme indicateur d'hydratation. "Une urine jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu'une urine jaune foncé ou ambrée peut suggérer une déshydratation", a déclaré Taylor Osbaldeston, nutritionniste holistique agréé pour Durand Health Group. "Visez une urine de couleur plus claire comme guide pour maintenir une hydratation adéquate." Bien que l'urine ne soit pas le sujet le plus sexy, c'est plutôt cool que votre corps vous dise toujours ce dont il a besoin, hein ?

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Une publication partagée par Aimee Song (@aimeesong)

Bien que cela puisse sembler un hack évident, Bianca Tamburello, RDN, diététiste pour FRESH Communications et Azuluna Foods, a déclaré qu'investir dans une bouteille d'eau qui vous excitera et vous motivera peut atteindre ou défaire vos objectifs d'hydratation. "Devrait-il être isolé, inclure une paille ou tenir dans le porte-gobelet de votre voiture ? Réfléchissez à ce à quoi devrait ressembler votre bouteille d'eau parfaite et choisissez votre préférée." Avoir de l'eau à portée de main à tout moment, que vous soyez à votre bureau ou en déplacement, vous incitera à boire régulièrement.

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Commencez votre journée avec un verre d'eau (oui, avant votre tasse de café). Et si vous êtes d'humeur à monter la barre, ajoutez du citron pour accélérer votre digestion (pensez : faites bouger les choses). Cela ne fait pas de mal que la boisson aux agrumes ajoute du piquant à l'eau ordinaire, sans parler de la peau éclatante.

Une fois que vous avez donné à votre corps un regain d'hydratation dès le matin, fixez-vous de petits objectifs pour boire une quantité d'eau définie et programmez des pauses d'hydratation régulières tout au long de la journée. "Utilisez des rappels ou des applications pour smartphone pour établir des intervalles réguliers de consommation d'eau, en visant un objectif toutes les heures", a suggéré Osbaldeston. "Répartissez uniformément votre objectif d'apport total en eau sur vos heures d'éveil pour assurer une hydratation constante tout au long de la journée. Cette approche vous aide à rester sur la bonne voie et à maintenir un apport constant en eau." Considérez des applications comme Waterlogged ou WaterMinder comme votre partenaire de responsabilité qui peut vous aider à fixer des objectifs, à vous envoyer des rappels amicaux et à suivre votre consommation quotidienne.

Bien que H2O soit le choix idéal pour répondre à vos besoins quotidiens en hydratation, il existe des aliments riches en eau que vous pouvez également utiliser pour vous donner une longueur d'avance. Votre corps tire généralement environ 20 % de l'eau dont il a besoin des aliments que vous mangez tout au long de la journée, tandis que les 80 % restants proviennent généralement de la consommation d'alcool. En d'autres termes, ne lésinez pas sur ces 20 %. "Les aliments les plus riches en eau sont le concombre, la laitue, le céleri, les radis, les tomates, les courgettes et les fraises", a indiqué Mallinson. Préparez un sauté de légumes ou mélangez un smoothie aux fruits et légumes pour une hydratation supplémentaire. Les aliments remplis d'eau ne peuvent pas remplacer complètement l'eau potable, mais les ajouter au mélange est un moyen infaillible de donner à votre corps des vitamines, des minéraux et des fibres tout en augmentant votre apport quotidien en eau (parlez-en beaucoup pour votre argent !) .

L'eau seule ne peut pas conduire à une hydratation optimale. Le corps a besoin d'électrolytes pour absorber l'eau. "Amplifiez votre hydratation avec des électrolytes", a prescrit Mallinson. "Les minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium aident à hydrater vos cellules." Osbaldeston est également fan du supplément : "Ajoutez des électrolytes à votre eau pour reconstituer les minéraux essentiels perdus par la transpiration et aider à maintenir des niveaux d'hydratation appropriés pendant l'activité physique ou par temps chaud." Au lieu de bouffer de l'eau avec des additifs sucrés (en vous regardant, #WaterTok), ajoutez de la saveur à votre eau tout en optimisant l'hydratation avec des sachets d'électrolytes (attention aux options sucrées avec une tonne d'additifs), ou pour une version (essentiellement) gratuite, ajoutez une pincée de sel de mer à votre eau.

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ICYMI, l'empilement des habitudes est la voie à suivre pour créer une nouvelle habitude saine. Si vous souhaitez introduire un nouveau comportement dans votre routine, "empilez-le" sur une tâche en cours que vous faites déjà pour vous aider à vous souvenir de le faire, ce qui en fera une habitude plus automatique. Par exemple, regroupez l'eau potable avec vos autres tâches, comme boire un verre pendant que vous préparez votre café au lait du matin ou prendre une bouteille d'eau lors de votre promenade de l'après-midi.

Une autre façon de s'hydrater consiste à associer un grand verre d'eau à vos repas. "Assurez-vous toujours de boire un verre d'eau avec votre repas", a conseillé Tamburello. "Boire de l'eau aide à ralentir le rythme de manger lors d'un repas et aide à la digestion." Remarque complémentaire : si la consommation de liquides avec votre nourriture vous donne une sensation de ballonnement ou d'autres effets secondaires indésirables, continuez à les boire avant ou entre les repas.

Soyons réalistes : l'eau ordinaire n'est pas vraiment excitante, mais qui a dit que repousser l'eau devait être ennuyeux ? Sirotez de l'eau plate ou pétillante dans un verre à vin et ajoutez des glaçons aux fruits pour rendre l'expérience gourmande, à la Tamburello. Congeler des fruits et des légumes, comme des fraises, des tranches d'agrumes et des concombres, ou des rafraîchissements, comme du jus, du thé ou du café, dans des glaçons peut faire passer votre tasse d'eau banale de womp womp à huzzah ! Et, si vous vous sentez extra, utilisez des bacs à glaçons de différentes formes, comme des roses, des cœurs ou des fruits. Puisque nous donnons la priorité à boire plus d'eau, autant lui donner envie.

BTW, vous n'avez pas besoin d'être attaché à de l'eau, faites-le tourner dans d'autres boissons hydratantes comme la tisane décaféinée, l'eau de coco ou le bouillon d'os. Tamburello a recommandé le bouillon d'os car il hydrate et offre des électrolytes importants pour reconstituer les réserves de calcium, de potassium, de sodium et de magnésium. Le but est de faire de l'hydratation quelque chose que vous attendez avec impatience afin que vous puissiez suivre l'habitude.

Vous souvenez-vous que les besoins en hydratation varient d'une personne à l'autre ? Ils peuvent également varier d'un jour à l'autre, en fonction de ce que vous consommez d'autre. Certains aliments et boissons sont hydratants (légumes et fruits, thé décaféiné, etc.), mais certains déshydratent. "La caféine et l'alcool ont des propriétés diurétiques, qui peuvent augmenter la production d'urine et contribuer à la perte de liquide", a déclaré Osbaldeston. "Si vous consommez ces boissons, pensez à compenser en augmentant votre consommation d'eau pour contrecarrer leurs potentiels effets déshydratants." Les jours où vous consommez de l'alcool ou de la caféine, ne transpirez pas, pensez simplement à vous hydrater davantage. Vous connaissez l'exercice : après avoir savouré votre remontant Starbucks de l'après-midi, faites-le suivre d'un grand verre d'eau pour l'équilibrer.