6 meilleures boissons lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie

Oct 18, 2023

Le café figure définitivement sur cette liste, mais il existe d'autres boissons qui fournissent de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.

Jessica Migala est une rédactrice spécialisée dans la santé et la forme physique. Son travail est apparu dans plus de 40 points de vente. Elle se concentre sur une variété de sujets tels que la prévention du diabète, les soins de la vue, la nutrition, les soins de la peau, la santé du sommeil, la grossesse et les soins post-partum, entre autres. Diplômée de l'Université de Syracuse, Jessica vit maintenant dans la banlieue de Chicago avec ses deux jeunes fils, un beagle de sauvetage et son mari.

Maria Laura est la rédactrice principale en nutrition et actualités d'EatingWell. En tant que membre de l'équipe de nutrition, elle édite et attribue du contenu lié à la nutrition et fournit des critiques nutritionnelles pour les articles. Maria Laura est une diététiste de formation, une amoureuse du beurre d'amande et une passionnée de cuisine avec plus de sept ans d'expérience dans le conseil en nutrition.

Nous avons tous des moments où nous nous sentons léthargiques et avons besoin d'un remontant. En fait, environ un tiers des travailleurs aux États-Unis ont signalé un épuisement émotionnel, tandis que près de la moitié ont déclaré être physiquement fatigués, selon les données de 2022 de l'American Psychological Association. Tout cela s'ajoute à beaucoup de retard.

Les problèmes d'énergie et de fatigue vont généralement plus loin qu'une simple solution rapide. Cependant, au fur et à mesure que vous travaillez sur la cause sous-jacente - qu'il s'agisse d'un problème de santé, d'un stress professionnel ou personnel, ou d'habitudes de vie qui nécessitent un ajustement - il y a aussi des choses que vous pouvez faire en termes d'alimentation pour donner un peu plus de peps à votre démarche. . Certaines boissons peuvent vous aider à augmenter votre énergie en un clin d'œil. Mais n'oublie pas d'essayer de dormir un peu plus ce soir aussi, d'accord ?

Recette illustrée :Vous aurez envie de boire ce smoothie anti-inflammatoire à la betterave tous les jours

Vous vous sentez un peu paresseux ? Surprendre! Vous pourriez avoir besoin d'eau, pas de café. Comment venir? Vous pourriez être déshydraté. Cela affecte les cellules de vos muscles et de votre cerveau, et vous pourriez ressentir cela comme un brouillard cérébral ou une léthargie. "Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. S'il n'y a pas assez d'eau dans votre corps, cela signifie que chaque cellule va en être privée, et - bien qu'elle puisse encore fonctionner avec le peu d'eau dont elle dispose - elle va de le faire de manière moins optimale », explique Samantha Cochrane, RD, diététicienne au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Dans une étude de 2019 sur des étudiants chinois de sexe masculin publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, la déshydratation a conduit les gens à se sentir moins énergiques, et ils avaient une humeur plus basse, ainsi que des problèmes de mémoire et d'attention.

En termes de quantité d'eau que vous devriez boire, les femmes devraient viser 91 onces de liquide total provenant de la nourriture et des boissons par jour ; pour les hommes, c'est 125 onces. Cochrane conseille de boire de l'eau lorsque vous avez soif. Elle dit qu'avoir une bouteille d'eau à vos côtés, choisir une bouteille qui maintient votre eau à votre température préférée (par exemple, froide ou à température ambiante) et aromatiser votre eau avec des fruits ou des sachets d'infusion d'eau (sans sucre ajouté) peut vous séduire. boire plus.

Bien sûr, le café est sur cette liste. Le café contenant de la caféine contient de la caféine, un stimulant qui se lie aux récepteurs de l'adénosine dans le cerveau. L'adénosine vous rend somnolent, mais la caféine empêche ce processus de se produire, ce qui vous rend finalement éveillé et alerte, explique JN Learning (une division du réseau JAMA).

Le café offre de nombreux avantages pour la santé, allant d'une diminution du risque de maladie cardiaque à un cerveau en meilleure santé. Cependant, il y a quelques points à retenir si vous avez l'habitude de Java. Cochrane met en garde contre la substitution du café au petit-déjeuner. "La caféine peut fournir un bref regain d'énergie, mais l'énergie que vous obtenez de la nourriture le matin est plus susceptible de vous aider à conserver une énergie soutenue tout au long de la journée", explique-t-elle. De plus, faites attention à la quantité de sucre contenue dans votre tasse. Le sucre peut également augmenter temporairement votre énergie, mais vous êtes également plus susceptible d'avoir une baisse d'énergie en raison de la fluctuation de la glycémie.

Contrairement à l'eau, au café ou au thé, un smoothie bien planifié contient des macronutriments (glucides, protéines, lipides) qui fournissent des calories pour donner de l'énergie à votre corps. "La plupart des boissons seules ne vous donneront jamais un bon équilibre de tous ces nutriments, mais les smoothies ou les shakes pourraient être une exception", déclare Cochrane. De plus, un smoothie est également une source d'hydratation grâce au liquide, à la glace et aux fruits ajoutés. (La majorité des fruits sont de l'eau.) Mais ce n'est pas parce qu'il s'agit d'un smoothie qu'il est automatiquement sain - certains peuvent être des bombes de sucre ajouté à partir de jus avec du sucre ajouté ou même un sorbet. Cochrane suggère de s'assurer que le vôtre est composé d'une source de protéines (par exemple, protéines en poudre, yaourt ou lait), de graisses saines (par exemple, beurre de noix, avocat) et de glucides riches en fibres (par exemple, fruits et légumes).

Le stress est un tel frein à votre énergie ; cela peut vous faire vous sentir épuisé rapidement. Si vous entrez dans une crise de stress, essayez un matcha chaud ou glacé. Les adultes en bonne santé qui ont consommé 2 grammes de matcha (environ 1 cuillère à café) chaque jour pendant deux semaines avaient une meilleure fonction cognitive pendant et après des conditions stressantes que les groupes placebo, a révélé une étude de 2021 dans Nutrition Research. Les catéchines du thé combattent les dommages que les radicaux libres peuvent avoir sur le cerveau ; le matcha contient également de la théanine, un composé connu pour stimuler l'attention, et de la caféine pour un avantage.

Le matcha, en particulier lorsqu'il est acheté dans un café en tant que "boisson matcha" (plutôt que thé), peut être emballé avec des sucres ajoutés. Faites attention à ceux de votre matcha préféré, ou mieux encore, préparez le vôtre à la maison avec l'une de ces recettes de matcha santé.

Selon une étude de 2017 publiée dans PLoS One, les gens ont rapporté qu'ils avaient ressenti une augmentation de leur vitalité - une mesure qui capturait à quel point ils se sentaient énergiques et "pleins de vie" - lorsqu'ils recevaient deux portions supplémentaires de fruits et légumes à manger, par rapport à à un groupe témoin. Les fruits et légumes frais entiers diffèrent bien sûr des jus. Pourtant, les chercheurs soupçonnent que la variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants peut affecter le bien-être par des mécanismes tels qu'un meilleur flux sanguin vers le cerveau ou des modifications du microbiome intestinal.

Une idée ? Prenez deux kiwis dorés, réduisez-les en purée dans un mélangeur, puis ajoutez de l'eau pétillante ou de l'eau de noix de coco pour un rafraîchissement de kiwi. Il a été constaté que manger deux kiwis par jour améliore les sensations de "vitalité", ainsi que l'énergie et l'humeur, peut-être grâce aux niveaux élevés de vitamine C du fruit, selon une petite revue de 2022 dans Nutrients.

Le jus de betterave n'est peut-être pas votre premier choix dans une boisson, mais il peut améliorer vos performances physiques. Une revue systématique publiée en 2020 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a révélé que le jus de betterave aidait à réduire la fatigue lors d'un test de sprint en cours d'exécution, tandis que d'autres recherches publiées en 2020 dans Nutrients ont conclu que le jus de betterave améliorait les performances pendant les exercices de résistance. Les betteraves contiennent des nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine, augmentant ainsi l'oxygène vers les muscles et le cerveau, ce qui peut vous aider à vous sentir comme si vous ne travailliez pas aussi dur (et donc plus d'énergie pour s'attaquer à l'exercice physique).

En panne d'énergie ? Voici trois habitudes de vie qui peuvent vous faire sentir plus énergique et actif.

Si vous avez besoin de caféine pour rester alerte, appuyez plusieurs fois sur le bouton snooze ou êtes de plus en plus irritable ou sujet aux erreurs, vous pourriez être privé de sommeil, selon l'American Academy of Sleep Medicine. Viser plus de sept heures de sommeil par nuit dont les adultes ont besoin, comme le recommandent les Centers for Disease Control and Prevention, peut aider. La clé, cependant, est d'y arriver. Une bonne hygiène de sommeil, comme éteindre les appareils électroniques avant de se coucher, instaurer une période de « relaxation » et dormir dans un environnement frais, sombre et calme, peut vous aider à attraper les zzz dont vous avez besoin.

Transpirer ne vous fatigue pas, cela peut vous gonfler. Les personnes qui maintiennent une routine d'exercice d'intensité modérée bénéficient d'améliorations "petites à modérées" de la fatigue, de l'énergie et de la vitalité, selon une méta-analyse de 2022 dans Frontiers in Psychology. Le meilleur regain d'énergie est survenu lorsque les gens faisaient à la fois des exercices de résistance et des exercices aérobiques par rapport à des exercices aérobiques seuls, alors prenez des poids ou installez-vous pour quelques séries de squats.

Les boissons contenant de la caféine comme le café sont en effet saines pour vous, jusqu'à un certain point. Si vous consommez trop de caféine, il est important de briser ce cycle, dit Cochrane. "La sensibilité de chacun à la caféine est un peu différente, mais boire trop de caféine le matin peut entraîner cette chute d'énergie plus tard dans la journée. Cela se traduit alors par plus de caféine, ce qui peut nuire au sommeil, ce qui nécessite de plus en plus de café. le matin », explique-t-elle. Si vous remarquez qu'il s'agit d'un schéma pour vous - vous comptez sur la caféine pour maintenir votre énergie le matin, mais vous ressentez toujours une baisse plus tard - alors commencez lentement à réduire la quantité que vous buvez le matin et essayez d'éliminer la caféine de l'après-midi. , conseille Cochrane. Le remplacer par des eaux de Seltz aromatisées ou des tisanes peut faciliter la transition.

La meilleure boisson pour des niveaux d'énergie soutenus tout au long de la journée n'est pas le café, c'est en fait de l'eau. Assurez-vous de siroter H20 tout au long de la journée. D'autres boissons, comme le thé matcha et les smoothies, peuvent également être utilisées pour vous remonter le moral.