Qu'est-ce que The Ice Hack pour un régime amaigrissant ? Himalaya, Ingrédients

Oct 30, 2023

Un guide simple sur Alpilean : The Ice Hack pour perdre du poids

Alpilean est un mélange spécial qui peut vous aider à perdre du poids, à vous sentir plus énergique et plus vivant. Beaucoup de gens qui l'ont utilisé disent qu'ils sont plus heureux et plus efficaces. Alpilean est devenu très populaire et beaucoup de gens l'achètent. Mais qu'est-ce qui rend Alpilean si spécial ? Est-ce vraiment un bon moyen de perdre du poids ou juste un faux produit ?

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Dans cet article, nous répondrons à toutes vos questions sur les pilules Alpilean. Nous vous dirons de quoi ils sont faits, comment ils fonctionnent, à quels résultats vous pouvez vous attendre et combien ils coûtent. Lisez la suite pour savoir si Alpilean est le bon produit pour vous !

Comment Alpilean peut vous aider à perdre du poids

Perdre du poids n'est pas facile. Cela prend beaucoup de temps et d'efforts. Les gens veulent perdre du poids pour différentes raisons. Certains veulent être en bonne santé, certains veulent être heureux, certains veulent bien paraître. Il existe de nombreux produits, plans et services qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement. Mais la plupart d'entre eux ne sont pas vrais. Ils sont soit trop chers, soit pas efficaces, soit même mauvais pour la santé.

Alpilean est différent des autres produits. C'est une pilule de perte de poids puissante qui est approuvée par les médecins et les experts de la santé. Il contient des ingrédients naturels sûrs et sains.

Alpilean agit en modifiant votre métabolisme, c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle les aliments pour obtenir de l'énergie. Votre métabolisme dépend de la température de votre corps. Si votre température corporelle est basse, votre métabolisme est lent et vous brûlez moins de calories. Si votre température corporelle est élevée, votre métabolisme est rapide et vous brûlez plus de calories.

Alpilean augmente la température de votre corps, ce qui accélère votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlez plus de graisse sans faire beaucoup de travail ni modifier votre alimentation.

Alpilean cible également les graisses, pas l'eau ni les muscles. Brûler les graisses vous donne un corps maigre et en forme. Il vous aide également à maintenir votre poids et améliore votre humeur et votre niveau d'énergie.

Vous n'avez pas à vous soucier de suivre un régime ou de faire trop d'exercice lorsque vous utilisez Alpilean. Prenez simplement une pilule par jour avec un verre d'eau froide et vous verrez les résultats.

Alpilean a été créé après des années de recherche par des scientifiques et des médecins. Tous les ingrédients vous aident à brûler les graisses et à les garder. Ceci est particulièrement bon pour les personnes qui ont naturellement un métabolisme lent.

Qu'y a-t-il dans Alpilean ? Les ingrédients du Ice Hack

Alpilean contient six ingrédients à base de plantes qui vous aident à perdre du poids et ont d'autres avantages. Ils sont naturels et sans effets secondaires. Vous pouvez voir les ingrédients sur leur site web. Ils sont:

1. Algues dorées

2. Écrou Dika

3. Feuille de thé de pilon

4. Bigarade Orange

5. Rhizome de gingembre

6. Rhizome de curcuma

Voici comment chaque ingrédient vous aide à perdre du poids et plus encore.

1. Algues dorées

Les algues dorées vous aident à vous sentir rassasié et contrôlent la température de votre corps. Il aide également la santé de vos os, de votre foie et de vos intestins. Il contient des antioxydants qui protègent vos cellules contre les dommages.

2. Écrou Dika

La noix de Dika est également connue sous le nom de graine de mangue africaine. Il contient beaucoup de fibres, ce qui contribue à la santé de votre intestin et prévient la constipation. Il réduit également le taux de mauvais cholestérol dans votre sang. Cela vous aide à perdre du poids en vous faisant caca plus et en réduisant la graisse dans votre sang.

3. Feuille de thé de pilon

La feuille de thé Drumstick contient des antioxydants comme la vitamine C et le bêta-carotène, qui combattent les substances nocives appelées radicaux libres dans votre corps. Les radicaux libres peuvent causer des maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies.

4. Orange amère

Les oranges amères sont bonnes pour traiter les problèmes d'estomac comme la mauvaise digestion, les nausées ou le reflux acide. Ce fruit acidulé contient de la synéphrine qui accélère le travail de votre corps et brûle les graisses.

5. Racine de gingembre

Le gingembre est une plante commune qui aide à se sentir malade et à vomir. Cela rend vos aliments digérés mieux et plus rapidement. Il renforce également votre immunité et réduit votre risque de cancer. Le gingembre peut également aider en cas de rhume en réduisant l'inflammation.

6. Racine de curcuma

Le curcuma est une poudre jaune vif qui aide votre corps à lutter contre les molécules nocives. Il contient également des nutriments végétaux qui réduisent l'inflammation et vous aident à perdre la graisse du ventre. En plus de cela, cela peut rendre votre peau éclatante et vos articulations solides.

Alpilean fonctionne-t-il vraiment ?

Selon alpilean.com, Alpilean a plus de 92 000 critiques positives et une note de 4,92 sur cinq étoiles. Vous pouvez lire ce que les gens en disent sur le site officiel ou sur d'autres blogs de fitness. En bref, Alpilean a très bien fonctionné pour de nombreux clients, à condition qu'ils l'utilisent régulièrement. Cependant, les résultats peuvent varier.

Les instructions d'utilisation d'Alpilean sont simples. Prenez un comprimé par jour, à peu près à la même heure, avec un verre d'eau froide. Assurez-vous de suivre la routine sans manquer de jours ou vous risquez de ralentir le processus de perte de poids. Vous pouvez également modifier votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice pour mieux brûler les graisses.

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Qui ne devrait pas utiliser les suppléments de perte de poids alpins ?

Alpilean est composé d'ingrédients naturels. Cela signifie qu'il n'a pas d'effets secondaires. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réagir aux pilules. Voici certaines choses que vous devez considérer avant d'essayer les pilules par vous-même.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser Alpilean. Il en va de même si vous souffrez d'un problème de santé comme le diabète ou l'hypertension artérielle et que vous prenez déjà des médicaments pour cela.

Vous ne devez pas non plus mélanger les pilules avec d'autres médicaments au cas où ils provoqueraient une mauvaise réaction. Nous vous recommandons également d'essayer la pilule et d'attendre au moins 48 heures au cas où vous auriez des problèmes avec. Si vous remarquez des effets négatifs de ces pilules, arrêtez immédiatement d'utiliser Alpilean et voyez si vous pouvez récupérer votre argent.

Où puis-je acheter Alpilean ? Politique de tarification et de remboursement :

Vous ne pouvez acheter Alpilean que sur le site officiel (alpilean.com). Vous devez faire attention à ne pas acheter Alpilean auprès d'autres vendeurs ou sites Web. Cela pourrait être dangereux et vous pourriez ne pas obtenir le vrai produit. Alpilean coûte généralement 99 $ pour une bouteille, mais en ce moment, vous pouvez l'obtenir pour beaucoup moins cher. Grâce à l'offre spéciale, vous pouvez acheter trois ou six bouteilles à un prix bien inférieur.

C'est exact! La société propose une offre qui vous permet d'acheter plus de bouteilles pour moins d'argent. La meilleure chose à propos de cette offre est qu'elle vous permet d'essayer le produit plus longtemps sans dépenser trop d'argent. Vous pouvez également obtenir des bonus gratuits à l'achat de trois ou six bouteilles.

Voici comment fonctionne la tarification Alpilean.

● Une bouteille d'Alpilean pour 59 $ - (pack de 30 jours) plus frais d'expédition

● Trois bouteilles d'Alpilean pour 147 $ - (pack de 90 jours) plus les frais d'expédition et deux bonus

● Six bouteilles d'Alpilean pour 234 $ - (pack de 180 jours) livraison gratuite et deux bonus gratuits

Étant donné que la perte de poids prend du temps et nécessite de la cohérence, nous vous suggérons d'acheter l'approvisionnement de six bouteilles. Cela vous permettra de tester le produit pendant au moins trois mois (le meilleur moment pour voir les résultats) pour un prix inférieur. Une fois que vous trouvez que cela fonctionne pour vous, vous pouvez continuer ou demander un remboursement ! L'offre de six bouteilles vous offre également la livraison gratuite à travers les États-Unis.

Bonus alpins :

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Ceci est un livre de cuisine avec 20 recettes de thé. Vous pouvez les faire à partir de zéro avec des ingrédients de votre cuisine.

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Le deuxième élément bonus concerne la santé mentale. Ce livre vous donne des trucs et astuces pour vous rafraîchir l'esprit et être plus confiant.

Il s'agit d'une offre unique, alors assurez-vous de l'obtenir rapidement ! Consultez le site officiel d'Alpilean pour plus d'informations.

Alpilean Ice Hack examine le verdict final : la perte de poids alpine est-elle légitime ?

En résumé, Alpilean semble être la solution parfaite pour vos problèmes de perte de poids. Il est basé sur les dernières recherches scientifiques et prétend être efficace à 100 %.

L'efficacité vient de sa façon unique de travailler qui est différente des autres suppléments de perte de poids. Alpilean combine des ingrédients qui réchauffent votre corps, ce qui stimule la perte de poids. Il améliore également votre niveau d'énergie, ce qui vous rend heureux et actif.

Outre tous les avantages, la société a une excellente politique de remboursement qui peut vous aider à récupérer votre argent si vous n'êtes pas satisfait du produit. Il y a tellement de raisons d'essayer Alpilean et avec l'offre spéciale, il n'y a pas de meilleur moment pour le faire.

Alerte stock faible ! Achetez les pilules de perte de poids Alpilean directement auprès du fabricant avant la fin de l'offre de réduction !

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Vous n'êtes pas satisfait des résultats d'Alpilean ? - Politique de remboursement d'Alpilean

Les fabricants d'Alpilean garantissent des résultats et assurent une satisfaction client à 100%. Pour cette raison, le produit a une politique de remboursement de 60 jours. Vous pouvez essayer le supplément pendant 60 jours avant de décider que ce n'est pas pour vous.

Cela vous donne deux mois pour expérimenter Alpilean. Si vous constatez que vous avez une mauvaise réaction ou que vous n'obtenez pas les résultats souhaités, vous pouvez demander un remboursement. Le processus est simple. Tout ce que vous avez à faire est d'appeler le service d'assistance téléphonique et de leur faire part de votre problème. Et ils vous rembourseront intégralement sans poser de questions.

Mais n'oubliez pas que vous devez conserver votre reçu afin de pouvoir le montrer lorsque vous demandez un remboursement. Et ne tombez pas dans les fausses offres d'autres vendeurs en ligne. Seuls les suppléments achetés sur le site officiel sont éligibles à un remboursement.

Commencer quelque chose de nouveau est difficile. Vous pourriez vous sentir effrayé, incertain ou stressé. Mais cela vaut la peine de faire quelque chose dont vous avez toujours rêvé - comme être en forme ou bien manger.

Vous savez peut-être que je pense que bien manger devrait être facile. Vous n'avez pas à détester votre nourriture pour être "en bonne santé". Je ne pense pas que cela fonctionne parce que vous ne pouvez pas vivre éternellement une vie ennuyeuse et fade.

Dans cet article, je vais partager mes meilleurs trucs et astuces pour perdre du poids et bien manger. Vous pouvez le faire sans renoncer aux aliments et collations savoureux. Tu n'as qu'à apprendre quelques astuces simples pour manger sainement et les utiliser dans ta vie. C'est aussi simple que ça en a l'air !

ASTUCES SIMPLES POUR BIEN MANGER

Dans un monde parfait, nous aurions le temps de préparer et de cuisiner des repas équilibrés tous les jours et nous aurions des choix alimentaires sains autour de nous. Malheureusement, nous ne vivons pas dans un monde parfait - nous vivons dans un monde occupé et nous avons de la malbouffe et d'autres choix alimentaires qui ne sont pas bons pour nous ou sains. Nous avons donc besoin de conseils pour nous aider à rester sur la bonne voie avec notre mode de vie sain. Nous avons également besoin de conseils et d'astuces pour bien manger.

Mais tu sais quoi? Tu peux le faire! Il suffit de se faire confiance et d'essayer ces astuces pour bien manger. Croyez-moi, j'ai fait TOUTES les erreurs. J'ai aussi appris, au fil du temps, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Voici les hacks dont nous parlerons dans cet article :

1. Buvez plus d'eau

2. Dormez bien

3. Préparez vos propres repas

4. Contrôlez vos portions

5. Planifiez à l'avance

6. Gardez des aliments sains à proximité

7. Utilisez une application

8. Tache de sucre

9. Ajoutez des épices

10. Achetez intelligemment

11. Utilisez votre mixeur

12. Pardonnez-vous

13. Trouvez de meilleurs remplaçants

14. Essayez le jeûne intermittent

15. Faites-vous plaisir (parfois !) Commençons !

ASTUCE #1 : BOIRE PLUS D'EAU

Boire plus d'eau vous aidera à rester hydraté et en bonne santé. Idéalement, vous voudrez boire la moitié de votre poids, en onces, chaque jour. Par exemple, je pèse 140 livres, je devrais donc boire environ 70 onces d'eau chaque jour - et plus si je fais de l'exercice. Donc, si vous buvez environ 8 verres d'eau par jour, c'est environ 60 à 70 onces, c'est un bon objectif, puis changez-le simplement en fonction de votre poids.

Boire beaucoup d'eau n'est pas seulement bon pour l'hydratation, cela vous aidera aussi à perdre du poids. Pensez-y, l'eau ne contient aucune calorie. ZÉRO. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez sans vous soucier des calories.

L'eau peut également vous aider à manger moins. Buvez un verre d'eau avant un repas. L'eau remplira votre estomac et vous mangerez moins sans avoir faim. Aussi - saviez-vous que votre corps vous fait penser que vous avez faim alors qu'en réalité vous avez soif et avez besoin d'eau ? Cela signifie qu'une fois que vous aurez bu votre eau, vous cesserez d'avoir faim alors que votre corps n'a pas vraiment faim.

Enfin, boire de l'eau au lieu de boissons sucrées ou même de boissons sans sucre apprendra également à votre corps et à vos papilles à aimer moins de sucre chaque jour, de sorte que vous voudrez moins de friandises et de glucides vides.

Si vous avez besoin d'aide pour boire plus d'eau, essayez de boire un verre d'eau avant toute autre boisson, chaque fois que vous prenez un verre pendant la journée. Vous pouvez également essayer d'ajouter des arômes naturels à votre eau, comme du jus de citron, de la menthe ou des tranches de fruits frais.

ASTUCE #2 : DORMEZ BIEN

Les conseils pour perdre du poids ne concernent pas seulement la nourriture et les calories. Ils parlent aussi de repos. Le repos et le sommeil sont très importants pour la façon dont votre corps fonctionne et ce que votre corps veut. Lorsque vous dormez bien, vous avez plus d'énergie pendant la journée, votre corps a donc besoin de moins de glucides et de sucres vides pour vous donner plus d'énergie. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous ne voulez que des sucreries et des pâtisseries lorsque vous êtes très fatigué ? Ouais.

Comment améliorez-vous vos habitudes de sommeil ? Voici quelques conseils rapides :

• éteignez votre téléviseur et tout appareil électronique au moins une heure avant d'aller vous coucher ;

• établissez un horaire de sommeil;

• essayez une routine relaxante (prendre un bain, lire un livre, méditer, faire du yoga) avant d'aller au lit pour bien dormir ;

• arrêter de boire de la caféine après 18h (celui-ci était énorme pour moi) ;

• commencez une routine d'exercices. Plus votre corps dort régulièrement et bien, plus il sera heureux, ce qui vous aidera à retrouver et à rester en bonne santé.

ASTUCE #3 : FAITES VOS PROPRES REPAS

Une excellente façon de commencer à perdre du poids et à bien manger est de préparer votre propre nourriture. Faire vos propres repas vous permettra de contrôler la qualité des ingrédients, des portions et des calories que vous mettez dans votre corps. C'est vraiment la première étape vers la prise de contrôle de votre alimentation. Manger des aliments préemballés est fait pour rester sur les étagères, pas pour rendre votre corps sain et les restaurants utilisent beaucoup de sel et de beurre pour donner un bon goût à leurs aliments.

C'est aussi un excellent moyen pour vous d'apprendre quels aliments sains vous aimez et n'aimez pas. Si vous cherchez des idées pour bien manger, il y a des TONNES d'idées de préparation de repas pour bien manger sur ce blog pour vous aider à démarrer. Les hacks pour la nourriture ne fonctionnent pas si vous détestez votre nourriture, alors trouvez les aliments que vous aimez et commencez par des changements d'ingrédients de base pour les rendre sains (vous en saurez plus plus tard dans cet article !).

ASTUCE #4 : APPRENEZ À GÉRER VOS QUANTITÉS ALIMENTAIRES

Les quantités de nourriture deviennent de plus en plus grandes, même si nous devons manger de moins en moins d'aliments qui ne sont pas naturels. Lorsque vous mangez au restaurant ou commandez de la nourriture, vous obtenez trop de nourriture. Parfois, une "quantité" peut contenir plus de calories que ce dont vous avez besoin pour une journée entière. C'est pourquoi vous devez gérer vos quantités de nourriture - ne laissez pas le restaurant ou l'emballage décider de la quantité que vous mangez - sachez ce dont vous avez besoin et ne mangez que cela.

Quand je dis gérez vos quantités de nourriture, je ne veux pas dire manger une petite chose pour le dîner - je veux dire manger ce dont votre corps a vraiment besoin pour bien fonctionner et rester en bonne santé. Plus vous mangez d'aliments dont vous n'avez pas besoin, plus la graisse sera stockée dans votre corps et inversement.

Alors, comment gérez-vous vos quantités de nourriture? Voici quelques conseils rapides sur la façon de mesurer votre nourriture :

- mangez des repas équilibrés - essayez d'avoir plus de légumes, des glucides sains et des protéines maigres ;

- choisissez des grains entiers et des glucides complexes plutôt que des glucides simples ;

- utilisez une balance de cuisine pour voir combien vous mangez ;

- si vous êtes au restaurant, ramenez une partie de la nourriture à la maison (vous n'avez pas à finir cette énorme assiette !). Mieux vous comprendrez ce qu'il y a dans votre nourriture, plus vous serez à l'aise pour comprendre ce dont votre corps a besoin. Il peut être utile d'écrire vos repas pendant une semaine normale pour voir quels aliments vous mangez et combien de calories ils contiennent, en faisant attention aux macros (dégradation des graisses, des glucides et des protéines). Ensuite, à mesure que vous comprendrez quels aliments contiennent quoi, vous serez mieux préparé à comprendre le contrôle de la quantité de nourriture en déplacement. Jusque-là, préparer votre nourriture à la maison est un excellent moyen de contrôler la quantité.

Nous utilisons également ces récipients de préparation de repas pour vous aider à planifier vos repas - si vous ajoutez les bonnes quantités au récipient de préparation de repas, vous n'avez pas à vous soucier de la quantité à manger lorsque vous savourez votre repas.

ASTUCE #5 : (REPAS) PLANIFIER À L'AVANCE

À mon avis, la planification est le hack de perte de poids le plus important de tous les hacks de perte de poids. Sans planification, vous avez très peu de contrôle sur votre avenir et votre mode de vie sain. Il y a un dicton : "Ne pas planifier, c'est planifier l'échec." Cela signifie que vous laissez au hasard et au destin le soin de trouver des aliments sains pendant vos sorties ou que vous gérez les options qui s'offrent à vous.

Personnellement, je trouve très difficile de manger sainement quand je n'ai pas de plan et quand je ne me suis pas entouré d'options saines. Par exemple, lorsque vous avez des repas pré-mesurés prêts et qui vous attendent dans le réfrigérateur, manger sainement est tellement plus facile. Cela étant dit, j'ai un article sur des conseils utiles pour manger sainement dans les restaurants sur lesquels vous pouvez vous aider à fonder vos décisions.

La planification des repas élimine presque complètement les tentations. De plus, lorsque vous préparez vos repas, vous pouvez toujours choisir les meilleurs ingrédients, vous pouvez pré-mesurer vos aliments et oublier d'ouvrir le réfrigérateur juste pour découvrir que vous n'avez rien à manger ! Consultez mon article sur les idées de préparation de repas pour commencer.

La planification aide également à faire de mauvais choix alimentaires. Savez-vous dans quel restaurant vous irez plus tard ? Consultez le menu en ligne avant de partir pour voir quelles sont vos meilleures options - il peut être difficile de penser clairement lorsque vous avez faim et que vous êtes pressé.

ASTUCE #6 : GARDER LES ALIMENTS SAINS À PROXIMITÉ

Cela peut sembler une chose facile, mais cela aide vraiment à garder des aliments sains et des collations à proximité. Si vous l'avez près de vous lorsque vous avez faim, vous êtes susceptible de l'utiliser. C'est pourquoi les plats cuisinés malsains sont si populaires - parce que les gens n'ont rien prévu. Plus vous pouvez conserver d'aliments bons pour vous et sains et faciles d'accès, plus vous réussirez. Ceci, bien sûr, en supposant que vous remplacez les aliments prêts à l'emploi malsains et préemballés par des options plus saines.

Préparez des sacs à emporter avec des collations naturelles et à faible teneur en sucre comme...

- des noisettes;

- fruits secs;

- Fruits frais;

- boeuf séché (avec faible teneur en sodium)

- chocolat noir;

- des aliments riches en protéines, comme du fromage cottage, des œufs durs ou du thon en conserve durable (emballé dans de l'eau) ;

- du yogourt grec entier. Préparez des repas à emporter tels que des wraps ou des salades en pot Mason et emportez-les avec vous au travail. Pour les matins occupés, préparez votre petit-déjeuner à l'avance, prenez-le simplement dans le réfrigérateur ou préparez des packs de smoothies au congélateur et préparez votre petit-déjeuner en 5 minutes le matin.

HACK #7 : UTILISEZ UNE APPLICATION

Puisque nous passons beaucoup de temps sur nos téléphones et nos ordinateurs, c'est probablement une bonne idée d'utiliser la technologie comme un hack alimentaire sain, n'est-ce pas ? Recherchez donc des applications qui peuvent vous aider à suivre vos repas, votre apport calorique et le profil nutritionnel de vos repas. Il sera plus facile de garder une trace de ce que vous mangez en une journée. Ou tenez un journal alimentaire si les applications ne sont pas votre truc.

Bien que je ne recommande pas de compter les calories comme un élément durable d'un mode de vie sain, car cela peut devenir ennuyeux et n'est pas aussi axé sur la façon dont votre corps se sent et se comporte, les applications peuvent être un excellent moyen d'obtenir une base de référence pour la quantité de nourriture vous mangez et la qualité de la nourriture que vous choisissez. Ils peuvent également offrir une référence pour les aliments que nous mangeons qui nous font nous sentir bien ou mal - et nous donner un point de départ pour apporter des changements positifs. Bien qu'il existe de nombreuses options, mon préféré actuel est MyFitnessPal.

Une autre grande utilisation de l'utilisation d'une application est de suivre la quantité d'eau que vous buvez chaque jour - souvenez-vous de notre premier hack ??

ASTUCE #8 : APPRENDRE À REPÉRER LE SUCRE

Connaître la quantité et les sources de sucre dans votre alimentation est essentiel pour être en bonne santé. Contrairement à ce que beaucoup pensent, le sucre ne se trouve pas seulement dans les desserts, les boissons gazeuses et les aliments sucrés. Le sucre est partout : dans les conserves, dans la malbouffe, dans le pain et même dans de nombreuses collations annoncées comme saines. Pour connaître le sucre, assurez-vous de lire l'étiquette sur tout et restez à l'écart de tout ce qui contient du sucre ajouté.

Pour réduire la consommation de sucre, choisissez...

- de l'eau au lieu de boissons sucrées ;

- des sauces maison au lieu des sauces en conserve avec beaucoup de sucre ;

- des aliments entiers au lieu d'aliments transformés, car les aliments transformés contiennent du sucre ajouté et d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour vous ;

- découvrez les nombreux noms du sucre (plus d'informations à ce sujet dans cet article sur la façon d'arrêter le sucre) ;

- utiliser des alternatives plus saines pour les édulcorants, comme le sucre de coco et le miel brut ;

- éviter les édulcorants artificiels. La plupart d'entre nous, après avoir lu l'étiquette et vu le sirop de maïs à haute teneur en fructose comme l'un des 5 meilleurs ingrédients de la liste, réaliseraient que la nourriture n'est probablement pas un bon choix. Mais que se passerait-il si vous voyiez de la cassonade, du jus de fruits, du sirop de malt ou du jus de canne biologique ? Vous arrêteriez-vous et penseriez-vous que c'est tout aussi mauvais ? Parce que, même s'ils peuvent sembler plus agréables, ce sont toujours des sortes de sucre raffiné.

Un autre moyen très simple de repérer le sucre dans les étiquettes nutritionnelles est de voir la fin "-ose". Ainsi, lorsque vous voyez des mots qui se terminent par -ose, comme le saccharose, le maltose, le dextrose, le fructose, le glucose, le galactose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, etc., il y a de fortes chances que ce soit du sucre. C'est si important; J'ai écrit un article entier sur les 7 étapes que j'ai suivies pour arrêter le sucre que vous devriez vérifier si vous cherchez à éliminer le sucre et à retrouver la santé.

ASTUCE #9 : AJOUTEZ DE LA SAVEUR À VOS ALIMENTS

Manger sainement ne signifie pas que vous devez manger des aliments ternes et insipides. Beaucoup de gens qui essaient de bien manger commettent l'erreur de ne pas ajouter d'épices ou de saveurs à leurs plats. Je ne pense pas pouvoir m'en tenir à un régime qui n'a pas bon goût, et je ne m'attends pas non plus à ce que vous le fassiez. Le but d'une alimentation saine est de changer votre style de vie, mais si vous détestez votre nourriture, vous ne pourrez pas continuer, à mon avis. C'est pourquoi j'ai écrit un article sur la façon de bien manger et de profiter de votre nourriture.

Alors, comment éviter les aliments ennuyeux et « sains » ? Ajoutez des mélanges d'épices, des sauces maison et des marinades pour rendre vos plats plus délicieux et amusants. De cette façon, vous savez ce qu'il y a dans votre nourriture et vous pouvez manger ce que vous aimez, tout en restant en bonne santé et en atteignant vos objectifs. En bref : ne souffrez pas d'un régime - choisissez plutôt un mode de vie savoureux et sain.

Certaines de mes épices préférées pour rehausser la saveur sont :

• sel de mer

• poivre noir moulu

• poudre d'ail

• poudre d'oignon

• cumin

• herbes séchées, comme le romarin, le thym, l'origan et le basilic

• poivre de Cayenne

• cannelle

• gingembre moulu

• sucre de cocoChoisissez les aliments que vous aimez et trouvez des alternatives faciles pour les parties malsaines. Trouvez des changements simples pour continuer à profiter de votre nourriture (plus à ce sujet avec Hack #13 !).

ASTUCE #10 : ACHETEZ judicieusement

Maintenant que vous préparez vos propres repas pour contrôler les ingrédients et la taille des portions, vous devez également acheter les bons ingrédients, principalement pour éviter les mauvais. Heureusement, il existe quelques règles simples que vous pouvez suivre pour une épicerie réussie et saine :

• Suivez la règle du périmètre - achetez des produits d'épicerie dans la section extérieure du magasin et évitez la section intérieure. La plupart des produits frais et sains sont situés le long du périmètre extérieur (pensez aux sections fruits, légumes, produits laitiers, viande et fruits de mer), tandis que les aliments emballés et transformés se trouvent dans le périmètre intérieur (pensez aux sodas, bonbons, chips et biscuits) ;

• Faites une liste de courses - vérifiez votre garde-manger et votre réfrigérateur et faites une liste d'ingrédients sains et de substituts sains aux ingrédients de base. Assurez-vous d'avoir un plan pour les repas que vous allez préparer - planifier à l'avance vous aidera à éviter de tomber dans de vieilles habitudes, comme acheter de la sauce teriyaki au magasin qui est pleine de sucre et de sirop de maïs au lieu de faire votre propre sauce teriyaki maison, pour exemple;

• Essayez de ne pas magasiner lorsque vous avez faim - vous achèterez plus d'ingrédients que nécessaire et ils ne seront pas sains! Il est très difficile de résister aux friandises sucrées et glucidiques lorsque vous avez faim. Si vous devez le faire, mangez une collation saine et riche en protéines avant d'aller au magasin afin que votre cerveau soit prêt à faire de bons choix.

• Achetez les soldes - c'est un excellent moyen d'économiser de l'argent pendant que vous magasinez afin de ne pas dépenser trop pour obtenir des ingrédients sains. Certains articles, comme l'huile de noix de coco, le sirop d'érable pur, le beurre d'amande et les graines de chia peuvent être assez chers, il peut donc être utile de les saisir pendant qu'ils sont en vente, car vous les utiliserez souvent dans votre cuisine.

• Enfin, portez une attention particulière aux étiquettes nutritionnelles sur tout ce que vous achetez - oui, cela peut prendre un peu plus de temps pendant que vous êtes dans le magasin, mais cela sera très révélateur de la quantité de sucre, de sel, de farines vides/blanchies et de les gras trans sont ajoutés aux aliments que vous pourriez avoir l'habitude d'acheter.

En particulier, évitez tout ce qui contient des étiquettes d'ingrédients contenant :

• plus de 10 ingrédients

• sucre ajouté, y compris : sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de maïs, jus de canne évaporé, sucre de canne, aspartame, sucre et édulcorants artificiels

• colorant alimentaire, en particulier jaune, bleu, rouge et vert

• nitrates de sodium et nitrites de sodium

• graisses hautement transformées, y compris : huile partiellement hydrogénée, huile de palme, shortening et gras trans

• phosphate de sodium

• glutamate monosodique (MSG)

• amidon alimentaire modifié

• colorant caramel

• butylhydroxyanisole (BHA) En général, vous devriez être en mesure de comprendre ce qu'il y a dans les aliments et peut-être même avoir l'ingrédient dans votre garde-manger s'il figure sur l'étiquette. Plus c'est simple, mieux c'est.

ASTUCE #11 : UTILISEZ VOTRE BLENDER

Si tout le reste échoue et que vous avez des options et un temps limités pour bien manger, mélanger votre repas peut être une excellente option. Des smoothies aux shakes protéinés, vous pouvez rendre n'importe quel repas nourrissant et nutritif, tant que vous ajoutez des ingrédients sains.

Pour tout smoothie de base, tout ce dont vous avez besoin est :

• liquide (tout lait non sucré au choix ou eau)

• fruits (bananes, myrtilles, mangues et fraises fonctionnent très bien)

• gras (peut être du beurre de noix, du yogourt grec entier, des graines de chia, etc.)

• légumes verts (les épinards et le chou frisé sont faciles à mélanger pour obtenir vos légumes verts)

• poudre de protéines (peut choisir d'ajouter pour le rendre plus rassasiant en tant que substitut de repas complet - cette poudre de protéines est ma préférée !)

• de la glace (nécessaire uniquement si vos fruits ne sont pas congelés ou pour épaissir) Si vous recherchez un excellent mélangeur qui ne vous posera jamais de problèmes, jetez un coup d'œil à ce mélangeur Vitamix, qui est ce que j'ai et que j'aime.

ASTUCE #12 : PARDONNEZ-VOUS EN COURS DE VOIE

Conclusion : vous êtes humain et des erreurs se produisent. Si jamais vous vous trompez et que vous vous adonnez à un repas ou à une collation pas si sains, pardonnez-vous ! Vous avez le droit de faire des erreurs. Vivre un mode de vie sain n'est pas une affaire de tout ou rien - vous aurez de belles journées, mais vous aurez aussi des journées moins bonnes. L'astuce consiste simplement à ne pas laisser ces erreurs prendre le dessus.

Essayez de considérer ce mode de vie sain comme un voyage de toute une vie, et non comme une mode à la mode. Ou comme un marathon, pas un sprint rapide. Il y aura des hauts et des bas en cours de route, il est donc préférable de rester positif et de ne pas vous blâmer, mais de vous tenir responsable de vos choix et de toujours essayer de vous améliorer, dans la mesure du raisonnable.

Faire des choix alimentaires moins que sains et non planifiés arrive à tout le monde, mais il est facile de se remettre sur la bonne voie si vous ne laissez pas cette erreur se transformer en habitude ou, pire, si cette erreur vous empêche de poursuivre vos progrès par ailleurs formidables. Soit dit en passant, c'est ce qui rend la planification si précieuse, afin de ne pas vous exposer à l'échec.

ASTUCE #13 : CHOISIR DE MEILLEURES OPTIONS

L'une des astuces alimentaires importantes à connaître est que vous pouvez toujours profiter de vos plats et sucreries préférés pendant que vous essayez de mincir ou de vous mettre en forme. Beaucoup de gens ne veulent pas mieux manger parce qu'ils ont peur d'abandonner les aliments qu'ils aiment. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous pouvez profiter de presque tous les aliments que vous aimez en trouvant une meilleure façon de les préparer.

Utilisez de meilleures alternatives pour les ingrédients dont vous avez besoin pour vos recettes préférées et vous n'aurez aucune raison de ne pas apprécier ces aliments. Voici quelques meilleures alternatives courantes que j'ai utilisées et qui fonctionnent bien :

- farine blanche : farine complète de pâtisserie, farine de manioc, farine de pois chiche, farine d'amande, ou farine de noix de coco ;

- sucre blanc ou cassonade : sucre de coco, miel brut ou sirop d'érable pur ;

- beurre : huile de coco ou huile d'olive ;

- mayo : yaourt grec (pour les vinaigrettes) ou avocat ou houmous pour tartiner les sandwichs ;

- pain blanc : recherchez du pain aux grains germés de blé entier, comme Dave's Killer Bread ou Ezekial Bread

- aliments sans gras ou faibles en gras : choisissez plutôt des aliments entiers gras pour éviter la transformation et augmenter votre satiété

- pâtes : il y a tellement d'options maintenant, y compris les nouilles de courgettes, les nouilles végétariennes, les pâtes de riz brun, les nouilles de quinoa, etc.

Si vous voulez plus de conseils et de meilleures substitutions, jetez un œil à Comment ne pas détester votre nourriture !

ASTUCE #14 : ESSAYEZ LE JEÛNE INTERMITTENT

Le jeûne intermittent peut vous aider à commencer à perdre du poids. Si vous ne savez pas ce qu'est le jeûne, cela signifie basculer entre les moments où vous mangez et ceux où vous ne mangez pas ("jeûne"). Cela ne signifie pas que vous ne mangez pas assez de calories chaque jour, cela signifie simplement que vous contrôlez les heures auxquelles vous mangez. Cela peut faciliter la prise de repas plus copieux au milieu de la journée si vous avez souvent faim toute la journée.

Il faut un certain temps pour s'y habituer, surtout si vous avez l'habitude de manger 3 à 4 gros repas pendant la journée. Mais cela peut être très utile pour contrôler votre apport calorique afin de ne pas finir par grignoter à toute heure de la journée. Cependant, le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde et vous devez tester ce qui vous convient le mieux. Habituellement, on peut jeûner de 6 à 12 heures d'éveil au cours d'une journée jusqu'à même des jours alternés (un jour de travail, un jour de congé).

Le jeûne intermittent aide à perdre du poids en :

- Abaisser les niveaux d'insuline, ce qui permet à votre corps de brûler plus facilement les graisses stockées ;

- Augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH), qui aident à brûler les graisses stockées et à développer les muscles ;

- Abaissement du taux de sucre dans le sang, de l'inflammation et de la pression artérielle

- Aide à fixer des objectifs et à suivre un régime alimentaire.

Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde et n'est pas recommandé, en particulier pour les femmes qui allaitent, qui sont enceintes ou qui essaient de concevoir, les personnes atteintes de diabète ou qui ont du mal à réguler les niveaux d'insuline, et les personnes qui ont des troubles de l'alimentation ou des conditions médicales qui nécessitent des médicaments en cours.

Alors, comment fonctionne réellement le jeûne intermittent ? Eh bien, pour moi, je jeûne de 19h à 9h30 tous les jours. Je m'assure d'arrêter de manger quoi que ce soit, sauf de l'eau, après 19h et je ne mange rien avant la fin de mon entraînement, généralement vers 9h30. Je dors habituellement de 23 h 30 à 6 h 30, donc je jeûne pendant environ la moitié du temps.

Cela fonctionne très bien pour moi car cela me permet de commencer ma journée à manger un peu plus tard après mon entraînement, donc je brûle toute graisse stockée même pendant mon entraînement, ce qui est génial. J'aime aussi la façon dont je peux manger la même quantité de calories que je le ferais normalement, mais en moins de temps, donc je me sens plus rassasié et moins affamé pendant la journée. Ensuite, je prends le petit-déjeuner, puis une collation, un déjeuner et un dîner, et je recommence à 19 heures.

ASTUCE #15 : PROFITEZ UNE FOIS DE TEMPS !

Une partie très importante d'un mode de vie sain est l'équilibre, non seulement au sein de chaque repas avec les différentes macros, mais aussi avec la façon dont vous mangez bien. C'est pourquoi les « repas gourmands » ou les « repas trichés » sont parfois une bonne option. Peu importe à quel point nous aimons nos aliments sains, nous voulons parfois quelque chose qui n'est pas sain. Ne pas vous laisser en avoir n'arrêtera pas vos fringales - cela pourrait même les aggraver. Alors laissez-vous tenter par ce délicieux dessert ou la nourriture réconfortante que vous souhaitez.

Mais les repas de triche peuvent rapidement se transformer en jours de triche, puis cela se transforme en un mauvais cycle de désynchronisation avec votre style de vie en forme. Voici donc quelques conseils sur la façon d'avoir un repas de triche sans ruiner vos objectifs d'alimentation saine :

- Choisissez un moment qui vous convient pour vous passer d'un repas de triche. Pour certaines personnes, cela pourrait être un jour et d'autres, cela pourrait même être un mois. Pour moi, j'ai un repas de triche chaque semaine (tous les 7 jours).

- Enregistrez votre option malsaine pour ce repas, ce qui vous aidera à vous réjouir de vous faire plaisir et même de trop manger lorsque cela fait partie de votre plan de repas.

- Choisissez un repas qui vous comblera et vous satisfera presque au point de ne plus vouloir ce repas pendant un certain temps. Plus vous mangez sainement, plus votre corps en forme rejettera probablement même la nourriture que vous mangez et vous pourriez vous sentir mal après avoir mangé - cela vous aidera à vous rappeler pourquoi vous avez choisi le mode de vie en forme et vous remettra en forme.

- Tenez-vous en à un repas de triche - un jour de triche peut devenir incontrôlable et est trop long pour manger malsain - cela entraînera trop de mauvais choix et peut facilement continuer jusqu'au lendemain - l'idée est d'en choisir un repas que vous voulez, puis passez à autre chose.

- Laissez-vous profiter de ce repas - ne vous sentez pas mal à ce sujet, comptez les calories ou même pensez que vous trichez avec votre régime - c'est une chance pour vous de vous détendre et de vous adonner à nouveau de manière contrôlée, ce qui est quelque chose que nous autres un style de vie en forme nous laissons rarement.

- Choisissez des aliments réconfortants comme des beignets de pâtes à pizza ou des crêpes et faites tout pour profiter pleinement de votre repas - vous l'avez bien mérité !

Vous disposez maintenant de 15 astuces de perte de poids éprouvées pour vous aider à rester en forme. Cette liste est faite pour vous aider à commencer à bien manger avec autant de succès que possible. Rien ne vaut la peine d'être fait n'est jamais trop facile et suivre un style de vie en forme est un engagement qui demande du travail acharné et du dévouement, mais les résultats en valent vraiment la peine.

Si vous voulez en savoir plus sur mon parcours d'alimentation saine, vous pouvez consulter mon article sur ma lutte contre le poids ou pour commencer à manger sainement, vous pouvez consulter mon guide du débutant pour une alimentation saine.

Ai-je raté quelque chose qui a fonctionné pour vous dans votre cheminement vers une alimentation saine ? Si oui, partagez dans les commentaires ci-dessous!

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