Les meilleures boissons pour vous garder hydraté (et ce n'est pas de l'eau)

Oct 26, 2023

Pendant des années, un refrain familier a été que l'eau potable est la clé d'un mode de vie sain. Le corps humain est principalement composé d'eau, il est donc logique que la réhydratation soit aussi nécessaire dans la vie quotidienne que manger et dormir. Quiconque a éprouvé de la fatigue après un exercice intense (ou une gueule de bois après trop d'alcool) connaît les effets que la déshydratation peut avoir sur le corps, allant d'un léger mal de tête à de graves complications organiques. En fait, ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner des complications pouvant entraîner la mort.

L'eau fait tellement partie de la vie quotidienne que nous l'avons considérée comme l'option par défaut, et la seule, pour hydrater le corps et maintenir une alimentation équilibrée. Cependant, certaines recherches montrent que malgré la croyance populaire, l'eau n'est pas toujours la meilleure boisson à prendre pour alimenter votre corps. Nous avons rassemblé 12 des meilleures boissons à saisir pour garder le corps hydraté en plus de l'eau. Nous ne suggérons en aucun cas de supprimer l'eau potable de votre routine quotidienne. Mais l'ajout de différentes boissons à votre alimentation peut entraîner des avantages pour la santé encore plus positifs que la simple substance. De plus, tout sur notre liste contient beaucoup plus de saveur qu'un verre d'eau du robinet.

Une excellente alternative à l'eau qui nourrit également votre corps avec des vitamines et des minéraux ajoutés est le jus de fruit. Beaucoup de boissons santé, y compris les jus de fruits, se vantent de leur teneur en électrolytes. Les électrolytes sont des composés comme le sodium, le potassium, le magnésium, etc. Essentiellement, les électrolytes maintiennent l'équilibre des fluides corporels d'une personne et aident les différentes cellules à fonctionner correctement. C'est pourquoi si vous vous entraînez ou avez la gueule de bois, reconstituer votre corps avec des électrolytes peut aider à favoriser la récupération mieux que l'eau seule.

Les jus de fruits regorgent de vitamines et d'électrolytes qui sont essentiels pour reconstituer votre corps, comme le jus d'orange riche en vitamine C qui peut favoriser un système immunitaire fort. De plus, le jus d'orange moyen est composé à 90 % d'eau, il est donc presque aussi hydratant qu'un verre d'eau seul. Le jus de pamplemousse, le jus d'ananas, le jus de tomate et bien d'autres encore sont des options de boissons riches en vitamines à ajouter à votre alimentation quotidienne, en particulier le matin pour bien démarrer la journée. Un mythe est que manger des fruits est deux fois plus hydratant pour le corps que l'eau, ce qui s'est avéré faux. Les fruits et les jus de fruits peuvent être un complément bénéfique au régime alimentaire d'une personne pour l'aider à rester hydratée, mais ils ne doivent jamais remplacer totalement la consommation d'eau d'une personne pendant de longues périodes.

Contrairement à la croyance populaire, le lait est l'une des boissons les plus hydratantes que vous puissiez choisir. Que vous aimiez le lait écrémé ou entier, les deux variétés contiennent en général une teneur en eau importante. Lorsque vous considérez la teneur en matières grasses, en lactose et en sodium du lait, ces facteurs aideront à équilibrer les fluides dans le corps. De plus, les nutriments / l'eau du lait resteront dans le corps plus longtemps que l'eau, qui est filtrée assez rapidement, et votre corps en absorbe finalement plus.

C'est amusant de dire aux gens que le lait est sans doute plus hydratant que l'eau. Il n'est pas courant de voir une personne au gymnase se reconstituer avec un grand verre de lait entier après un entraînement intense, mais cela pourrait être une meilleure option que l'eau dans certains cas. Cependant, il ne fournit pas non plus un échange approprié pour chaque verre d'eau. Le lait contient beaucoup de calories, qui peuvent s'additionner si une personne boit huit verres par jour au lieu d'eau.

Comme pour tout, il est important d'équiper votre corps de lait et d'eau en tandem pour tenter de rester aussi hydraté que possible. De plus, le lait non laitier, comme le lait d'amande ou le lait d'avoine, est aussi hydratant, sinon plus, que l'eau. Ces alternatives sont faites en mélangeant l'ingrédient de base avec de l'eau pour le transformer en lait, de sorte que le corps absorbe toujours toute cette eau ainsi que tous les nutriments supplémentaires.

Il existe une idée fausse courante selon laquelle tout ce qui contient de la caféine est déshydratant, ce qui est loin d'être le cas. Premièrement, le thé est fait avec de l'eau. La boisson, en soi, est de l'eau améliorée, de sorte que le corps l'absorbe toujours pour s'hydrater. De plus, les antioxydants contenus dans la tisane, qu'elle soit chaude ou froide, peuvent être bénéfiques pour la santé générale. La tisane contient une large gamme d'antioxydants, y compris des flavonoïdes, qui peuvent aider les cellules à se réparer. Certaines recherches indiquent que les antioxydants contenus dans le thé peuvent aider une personne à prévenir des maladies comme les crises cardiaques et le cancer ou d'autres problèmes comme la perte osseuse.

La grande partie de la tisane est la grande disponibilité d'options pour la préférence de saveur. Certaines marques, comme David's Tea, vendent un vaste inventaire de thés en vrac qui sont chacun chargés d'ingrédients sains pour apaiser tous les palais, et commercialisent des mélanges de thé visant des objectifs de santé particuliers, qu'il s'agisse d'aider au sommeil, au soutien immunitaire ou à la digestion. . Peu importe si la tisane est servie chaude ou froide, votre corps va toujours apprécier l'eau qu'il reçoit, même si votre boisson est boostée avec des herbes et des plantes de thé aromatisé.

Les boissons pour sportifs sont un substitut d'hydratation courant pour l'eau, car la marque moyenne comme Gatorade contient des électrolytes et des glucides supplémentaires pour reconstituer le corps après un mouvement intense. C'est pourquoi les athlètes sont souvent utilisés dans les publicités pour les boissons pour sportifs, car ils sont le public cible des consommateurs. Cependant, en raison de leur teneur en sucre, les boissons pour sportifs ne devraient pas remplacer totalement l'eau pour la plupart des gens, à moins qu'elles ne veuillent avoir un impact négatif sur leur santé physique, comme l'érosion de l'émail dentaire. Les boissons pour sportifs contiennent également du sodium, qui aide le corps à mieux retenir l'eau, et beaucoup contiennent des acides aminés qui peuvent aider à la récupération musculaire.

En dehors de l'option de longue date de Gatorade, Body Armour est une autre marque de boissons pour sportifs populaire qui a l'avantage supplémentaire de ne contenir aucun édulcorant artificiel dans ses boissons en bouteille. La marque propose également des options Lyte sans sucre ou des boissons Edge contenant de la caféine. Pour ceux qui mènent une vie active, l'incorporation d'une boisson pour sportifs dans votre alimentation peut aider à maintenir votre corps à son niveau d'hydratation optimal.

L'une des meilleures alternatives à l'eau pour rester hydraté par une chaude journée (ou après une nuit sans boire) est l'eau de coco. L'eau de coco est le liquide clair des noix de coco qui est légèrement sucré et noiseté. Contrairement au jus de noix de coco, il ne contient généralement pas de purée du fruit lui-même. L'eau de coco est riche en une variété d'électrolytes, en particulier le potassium, qui peuvent aider à maintenir une pression artérielle basse. L'hydratation est également un aspect essentiel dans la prévention des calculs rénaux, et les électrolytes contenus dans l'eau de coco aident le processus de filtration du corps à fonctionner encore mieux pour éviter un voyage à l'hôpital à la suite d'un.

Vita Coco est une marque d'eau de coco commune que vous pouvez trouver dans l'épicerie moyenne et peut être un échange de boisson amusant contre de l'eau. La marque a une variante originale, qui est pure noix de coco, ananas et pêche mangue pour la rendre encore plus savoureuse pour faire quelque chose de bien pour votre corps.

Techniquement, l'eau pétillante est juste de l'eau pétillante avec du dioxyde de carbone. Contrairement à ce que certains pourraient croire, l'eau pétillante est tout aussi hydratante que la version plate. Cela pourrait être plus bénéfique pour certaines personnes que l'eau ordinaire, car les saveurs amusantes les encourageront à consommer plus tout au long de la journée que l'eau ordinaire.

Le corps ingérera toujours l'eau de la même manière, qu'il contienne ou non un peu de gaz. Les chercheurs pensent même que le dioxyde de carbone se dissipe une fois qu'il atteint ces gaz dans votre estomac, il ne s'agit donc que d'eau pour votre système digestif. Ce n'est peut-être pas mieux pour les personnes qui s'entraînent ou qui ont des problèmes gastro-intestinaux, car le dioxyde de carbone peut provoquer des ballonnements et faire en sorte qu'une personne boive moins de seltz qu'elle ne boirait encore.

LaCroix est l'une des marques d'eau pétillante les plus populaires en épicerie, légèrement aromatisée avec des options comme la mandarine, l'abricot et la pêche-poire. Nixie est l'une des options les plus récentes sur le marché qui est biologique et propose des mélanges de saveurs comme la menthe pastèque ou l'hibiscus fraise. Une dernière marque d'eau pétillante à rechercher est Sanzo, qui propose de l'eau pétillante aux saveurs d'inspiration asiatique comme le yuzu et le calamansi.

Comme pour les jus de fruits, le jus pressé à partir de légumes frais peut offrir un double avantage d'hydratation et une dose de vitamines. Le jus pressé est la meilleure option, car il aide à conserver tous les nutriments de chaque légume tout en offrant toute cette teneur en eau. Tout comme les fruits, chaque légume contient une quantité variable d'eau. Certains des légumes les plus denses en eau sont le céleri, le concombre, les légumes-feuilles et les poivrons, qui peuvent également aider à garder le corps hydraté lorsqu'ils sont consommés frais. Certaines personnes ont des centrifugeuses à la maison pour faire leur propre jus de légumes fraîchement pressé, mais c'est aussi une gâterie saine d'un bar à jus qui peut vous garder hydraté et énergisé pour le reste de la journée.

Le V8 est l'un des jus de légumes les plus disponibles sur le marché. Célèbre, l'un des 8 oz de la marque. Les boîtes contiennent deux portions de légumes comme les betteraves, les carottes, les tomates, les épinards, etc. La marque a continué à élargir sa gamme de saveurs, y compris les jus de fruits et de légumes, et les boissons peuvent être un excellent ajout au régime alimentaire de quiconque cherche à rester en bonne santé et hydraté.

Le jus d'aloe vera n'est pas la boisson la plus populaire de la liste, mais la boisson sous-estimée peut offrir de nombreux avantages supplémentaires pour la santé, notamment en vous gardant hydraté. Le jus d'aloe vera est soit fabriqué à partir de la feuille extérieure verte, soit en mélangeant du gel d'aloe vera, qui est souvent utilisé comme médicament topique, avec de l'eau ou du jus d'agrumes pour plus de saveur. L'aloe vera possède une pléthore d'antioxydants et de propriétés antimicrobiennes. Certaines personnes pensent que cela peut aider à promouvoir un système digestif sain et une peau claire, mais les études ne sont pas claires.

Il y a aussi un effet laxatif lié à la boisson lorsqu'elle est fabriquée à partir de la partie externe verte de la plante. Il est important de noter qu'en grandes quantités, le jus d'aloe vera fabriqué avec la feuille extérieure peut être dangereux. Les versions en bouteille traditionnelles ne contiennent que des traces qui fournissent une quantité sûre de vitamines et de minéraux lorsqu'elles sont consommées avec modération. C'est aussi quelque chose que vous pouvez facilement faire une maison en coupant la feuille d'aloe vera et en la mélangeant avec de l'eau, du jus ou des édulcorants ajoutés, et vous pouvez la faire bouillir sur la cuisinière pour une boisson à base de thé à l'aloe vera qui vous aidera à régler votre estomac. À tout le moins, il est sûr d'aider à maintenir votre consommation d'eau quotidienne sur la bonne voie.

Le bouillon d'os est l'une de ces manies nutritionnelles de ces dernières années qui était apparemment partout pendant un certain temps. Ce n'est pas le remède miracle pour la santé que certaines publicités peuvent suggérer, mais l'ingrédient à la mode (également connu sous le nom de stock) a de nombreux avantages pour le corps. Le bouillon d'os est fait d'utilisations de griffes, de jointures, de tendons et d'os de différents animaux, selon la recette, pour faire une soupe riche. La soupe à base d'os est depuis longtemps associée à la guérison, et le bouillon d'os peut également aider à reconstituer les électrolytes d'une personne.

Le bouillon d'os est un liquide naturellement hydratant avec l'avantage supplémentaire du sodium, qui est essentiel pour la rétention d'hydratation. Peu importe si le bouillon est fabriqué à partir d'os de poulet, de porc, de bœuf ou de poisson, les nutriments qui s'infiltrent des os dans le bouillon sont sans aucun doute un coup de pouce pour votre santé. Encore une fois, ce n'est pas que tout le monde devrait remplacer son apport quotidien en eau par du bouillon d'os. Cependant, échanger un verre pourrait aider votre corps à mieux absorber toute l'eau et les électrolytes que vous consommez tout au long de la journée.

La principale tactique de marketing pour les mélanges de poudres pour boissons électrolytiques est l'hydratation. Que ce soit après une chaude journée au soleil ou trop d'alcool, des marques comme Peditalyte et Liquid IV contiennent des électrolytes ajoutés comme le sodium, le glucose et le potassium pour aider votre corps à mieux absorber l'eau dans laquelle il est mélangé. Pedialyte est l'option de la vieille école, disponible dans des bouteilles liquides et des mélanges de boissons, qui regorge de nutriments et est même recommandée pour aider à garder les bébés hydratés.

Les saveurs de Pedialyte sont assez typiques comme les baies ou l'orange, donc Liquid IV est pour ceux qui ont un palais plus sophistiqué. Les deux marques offrent des avantages similaires d'électrolytes et de vitamines, mais Liquid IV les propose dans des saveurs comme la piña colada et Seaberry. La liste des marques proposant des variantes de mélanges de boissons électrolytiques est longue, mais toutes peuvent constituer un moyen approprié de reconstituer votre corps lorsque l'eau ne suffit pas. De plus, ils peuvent également être très utiles lorsque vous les buvez avant une longue journée d'exercice ou de consommation d'alcool pour empêcher votre corps de se déshydrater en premier lieu.

Le kombucha est une autre boisson santé à la mode qui reçoit beaucoup d'éloges, mais il peut également vous aider à maintenir votre apport quotidien en liquide à égalité tout en bénéficiant d'avantages pour la santé digestive. Le kombucha est un thé fermenté, généralement préparé avec une infusion de sucre, de thé noir ou vert et de Scoby, ou la culture de bactéries et de levures qui ajoute tous ces probiotiques recherchés. Kombucha peut aider à soutenir un système immunitaire sain ainsi que la santé intestinale lorsque vous le buvez avec de l'eau. C'est une excellente option pour quelqu'un qui veut boire quelque chose d'un peu plus chic que l'eau mais qui veut une option plus saine qu'un soda sucré ou un cocktail alcoolisé.

Il existe de nombreuses marques de kombucha populaires sur le marché. Health-Ade est une option en bouteille avec une saveur pour presque tous les palais. KeVita propose également une vaste gamme de boissons stimulantes pour les intestins, du kombucha pétillant aux toniques au vinaigre. Pour ceux qui préfèrent quelque chose sans la fermentation funky, il existe également des options de soda probiotique comme Culture Pop qui offrent des avantages similaires mais sont un peu plus savoureuses que l'eau ordinaire. À leur base, toutes ces boissons santé probiotiques sont faites avec beaucoup d'eau, elles vous aideront donc sans aucun doute à rester hydraté.

Enfin, contrairement à son homologue alcoolisé, la catégorie des options de boissons non alcoolisées comprend également généralement plusieurs boissons qui aideront à augmenter le niveau d'hydratation d'une personne. De nombreuses options non alcoolisées combinent saveur et fonction, et la base est souvent majoritairement composée d'eau de toute façon. Un excellent exemple au travail est Hiyo, un tonique fonctionnel qui se présente comme "meilleur que l'alcool". La marque utilise une liste unique d'ingrédients comprenant des nootropiques, des plantes et des adaptogènes dans ses boissons en conserve pour vous aider à améliorer votre humeur et à vous calmer sans le bourdonnement de l'alcool. Ghia est une autre marque populaire sans alcool avec des cocktails apéritifs qui peuvent vous hydrater tout en vous faisant croire que vous buvez de l'alcool.

Certaines études montrent même que la bière sans alcool est un substitut approprié à l'eau en matière d'hydratation. La bière sans alcool contient généralement du sodium et du potassium, de sorte qu'elle peut même être plus rapide pour hydrater votre corps que l'eau ordinaire après l'exercice. Cela peut sembler fou, mais ce n'est pas la pire idée au monde de boire une bière sans alcool avant une séance d'entraînement pour garder votre corps hydraté. Les marques de bière grand public comme Dos Equis, Heineken et Samuel Adams vendent toutes des versions non alcoolisées de leurs bières qui peuvent offrir la même saveur que les originales, mais avec plus de qualités hydratantes.